研究表明,适当吃核桃,确实能促进脑神经发育,还能延缓脑细胞衰退,预防老年性痴呆症。
除了核桃之外,这几种食物也对大脑健康有好处:
- 鱼
鱼肉尤其是深海鱼,富含Omega-3不饱和脂肪酸,包括了EPA、DHA等。
DHA,俗称“脑黄金”,这种物质可以帮助提高大脑的记忆能力和思考能力,还能防止脑细胞退化,延缓大脑的衰老。
2007年,发表在英国医学杂志《柳叶刀》上的研究发现,每周食用3~4份包括鱼类在内的海鲜食品(约340克),可以显著提高出生后婴儿的智力水平、语言表达能力以及运动能力。
- 鸡蛋
蛋黄中的卵磷脂,被人体被吸收后会释放胆碱,对延缓智力衰退、改善记忆力等均有一定好处。
- 花生
花生富含卵磷脂和脑磷脂,它们是神经系统所需的重要物质,能够延缓大脑功能的衰退,抑制血小板凝集,防止脑血栓的形成。
- 豆制品
豆制品富含优质蛋白质和人体所需的多种氨基酸,这些元素有助于增强脑血管的机能。
另外,它还含有卵磷脂、丰富的维生素及其他矿物质,特别适合脑力劳动者。